Сделайте что-нибудь хорошее для своего тела и, косвенно, своего настроения по утрам в понедельник
Встаньте немного раньше обычного и займитесь йогой, тренировкой или медитируйте дома в течение 10-15 минут. Я определенно стараюсь медитировать как можно больше – я могу быть мячом для стресса и даже не знать об этом, и медитация действительно помогает! Существует множество исследований, которые показывают значительное снижение стресса, тревоги и бессонницы от медитации, по крайней мере, 10 минут в день. Исследование в Архивах внутренней медицины показало, что те, кто страдал от болезней сердца, пробовали медитацию в течение 16 недель, имели заметное улучшение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
В качестве альтернативы, сделайте коктейль или свежий сок, чтобы начать свой выходной день. У Organic Gardening и Mind Body Green есть несколько отличных рецептов. У нас есть стандартный рецепт в нашем доме, который включает в себя некоторые основные жизненно важные питательные вещества, которые мы пропускаем в течение дня:
1 стакан греческого йогурта или простого кефира
3 финики Medjool
2 столовые ложки арахисового или миндального масла
1 банан
1 столовая ложка Какао-крупка или порошок
1-2 столовые ложки масла MCT или высококачественного кокосового масла
1 чайная ложка порошка семян льна
Всплеск кокосового или миндального молока
(дополнительно) Яблоко или лиственный зеленый
Создайте специальный понедельник плейлист для прослушивания по дороге на работу
Даже если вы не чувствуете себя счастливым, сделайте его позитивным плейлистом; и я особенно рекомендую этот трюк, если вы едете на раннем поезде с группой детей из средней школы, которые заставляют вас серьезно задуматься, хотите ли вы когда-либо производить потомство.
В зависимости от моего настроения моя музыка в понедельник утром включает в себя следующее.
Если мне действительно нужно что-то очень счастливое.,, Привет, ты красивая вещь Джейсон Мраз
- Излучение Джека Джонсона
- Извините, но Happy by Pharrell (мне нравится эта чертова песня)
Когда у меня появляется желание сыграть на гитаре.,, Любой путь, которым вы хотите это путешествие
Иди этим путем от Aerosmith
Когда мне нужно напоминание, чтобы расслабиться, иметь некоторую братскую и сестринскую любовь, а не быть эгоистичным придурком.,,
Добрый дождь от Тревор Холл
- Три Маленькие Птицы Боб Марли
- Будь здесь сейчас Мейсон Дженнингс
Если мне хочется раскачиваться,, Песня Иммигранта или Сердцеедка Led Zeppelin
Явления Да Да Да Да
Если мне нужна танцевальная вечеринка (почему бы и нет).,, Аплодисменты Леди Гага
О нет, по-русски
И, конечно же, когда мне хочется сдаться (или просто есть).,, Успокойся, как бомба ярости против машины
Приносите пончики (или некоторые другие угощения) для ваших коллег по понедельникам, а не по пятницам
Я знаю, что по пятницам обычно люди в офисе чувствуют себя щедро и хотят праздновать с небольшим количеством сахара и углеводов, но я говорю, что по понедельникам это нужно больше. (А в нашем близлежащем магазине пончиков Peace, Love и Little Donuts по понедельникам даже есть полдюжины. Счет!) Как и все вещи в жизни, которые мы не хотим делать, вы можете либо выбрать себе счастье, либо сделать лучшее из ситуации или утонуть в собственных страданиях; так вот, чтобы сделать понедельник немного слаще!
Мэри Кей – программист дня, хочет быть йогом и заядлым читателем с желанием научиться играть на укелеле и есть смущающее количество кексов. Она любитель добрых сердец и всего, что нужно. Ох, и она любит много смеяться. Вы можете следить за ее приключениями на http://www.marysmaking.com или твитнуть ее @marysmaking.
