Конкурс "Большой объем легких"

Полезные упражнения, которые помогут увеличить объем легких

Если с дыхалкой все совсем плохо, то перед тренировками стоит выполнять ежедневно в течение месяца следующий комплекс:

диафрагмальное дыхание животом в течение четырех-шести минут (при вдохе максимально выпячивать живот и набирать в легкие как можно больше воздуха, при выдохе втягивать живот в себя);
грудное дыхание на протяжении пяти-десяти минут (живот неподвижен, вдох осуществляется максимально глубокий и параллельно выпячивается грудная клетка, а при выдохе втягивается);
дыхание в быстром темпе, на счет два — вдох, на счет один — выдох (выполнять до головокружения);
расслабленное, максимально медленное и глубокое дыхание.

При наличии проблем с легкими и альвеолами лучше перед тренировками в течение месяца делать такой дыхательный комплекс. Как развить дыхалку и выносливость астматику? При наличии такого серьезного заболевания даже дыхательную гимнастику следует выполнять только с одобрения лечащего врача. Но не стоит отчаиваться, ведь даже при наличии астмы можно стать атлетом — тут главное не торопиться и наращиваться нагрузку очень постепенно.

Кто такие одаренные дети

Одаренность в психологии — особый уровень развития личностных способностей, который позволяет достигать незаурядных результатов в какой-нибудь деятельности, а иногда — и в нескольких ее видах.

В основе одаренности лежат природные задатки, например, музыкальный слух, высокая чувствительность к цветоразличению, большой объем легких, повышенная активность правого или левого полушария головного мозга. Иногда они имеют наследственный характер, но это не обязательно.

Кроме особой предрасположенности у детей есть общие способности — в первую очередь, познавательные. Их уровень определяет эффективность и скорость получения, обработки и хранения информации, то, насколько успешно человек взаимодействует с окружающей средой и обществом.

Кроме того, в психологии есть понятия таланта и гениальности. Талант — это очень высокий уровень специальных способностей, и он действительно дан не каждому. В его основе лежат задатки, которые проявляются чаще всего в анатомо-физиологических или психофизиологических особенностях — например, в музыкальном слухе. Гениальность выходит за границы психической нормы и встречается крайне редко. Способности гения превышают стандартную, принятую в обществе норму.

Однако главное, что стоит помнить, рассуждая о способностях и таланте, — это то, что для их развития необходимы усилия. Часто без задатков добиться успеха бывает сложно, при этом сами по себе природные качества его не гарантируют. Все дело в том, что такие задатки развиваются только в процессе работы над ними, при систематических занятиях и упорном труде.

Важно понимать, что одаренность — это лишь возможность преуспеть в чем-то. Проявится ли она в полной мере — зависит от трудолюбия, упорства и целеустремленности

Как правильно повышать показатели?

К примеру, при работе над силовой выносливостью ни в коем случае не форсируем события. Работая со средним весом, добавляем по 2-3 повторения к каждому подходу на каждой последующей тренировке. Работая с большим весом, добавляем по одному повторению. После того, как Вы выполните весь цикл, результат увеличится как в силе, так и в выносливости.

По такому же принципу работаем и со скоростной выносливостью. Наши лучшие друзья в этом вопросе: таймер и спортивные приложения для смартфона. Таймер нужен, чтобы засекать время тренировок и постепенно его увеличивать. Функционал приложений также может нам пригодиться. Там можно узнать время под нагрузкой, расстояние, которое атлет пробежал (проплыл, проехал и т.д.), среднюю скорость. Не лишним будет и фитнес-браслет или пульсометр. Так ты будете знать, что держите частоту сердечных сокращений в пределах нормы и не переусердствуете.

WavebreakMediaMicro — stock.adobe.com

Что КОВИД-19 может сделать с вокалистом

Новая инфекция очень мало изучена и только через несколько лет клинических исследований станет понятно ее реальное воздействие на организм. В Сети уже достаточно примеров, как вирус убивает или калечит жизни своих жертв. Один из них — российская оперная звезда Светлана Касьян.

Певица заразилась новым вирусом, и в ее случае период болезни получился очень тяжелым. Заболевание не отступало месяц, но в итоге организм Светланы победил недуг. Только вот плата получилась слишком высокой: женщина потеряла голос. Об этом она рассказала в эфире одного из федеральных каналов. Оказалось, что вирус повлиял на голосовые связки и теперь неизвестно, сможет ли она когда-то снова петь.

До этого страшного месяца женщина имела большой объем легких и одно из самых мощных выдыханий в мире. Однако когда она заразилась коронавирусом, то могла дышать с огромным трудом, а давление падало до критических пределов.

Долгое время врачи боролись за жизнь женщины, а та больше переживала за свою маленькую дочь. Письмо со словами поддержки певице прислал даже Папа Римский.

https://youtube.com/watch?v=-ih7zpyW2mo

Петь теперь она не может, но врачи уже делают все, чтобы эта ее способность восстановилась. До этого были известны случаи, когда люди теряли обоняние, но со временем все же происходило восстановление. Возможно, и со связками Светланы получится так же.

Вещи, которые жениху и невесте нужно взять с собой

В свадебной суматохе легко забыть какую-то важную вещь, без которой будет невозможно продолжение мероприятия. Вот лишь краткий список того, что молодоженам нужно взять с собой:

паспорта и обложки для них;
кольца;
салфетки, как влажные, так и обычные;
шпильки для того, чтобы подправить прическу;
иголку и нитку на случай, если что-то порвется прямо во время церемонии;
небольшую аптечку, состоящую из пластыря, ваты, болеутоляющих средств;
колготки, косметику, лак для волос, чтобы вовремя подправить образ невесты;
воду.

Если у виновницы торжества нет подходящего клатча для хранения всех этих мелочей, вещи стоит отдать подружке невесты или маме.

Еще один вариант распорядка свадебного дня от блогера Ирина Корневой:

Кому-то организация торжества по времени может показаться слишком сложной задачей, но здесь нет ничего невозможного. Жениху и невесте просто необходимо заранее спланировать все свои дела, и тогда этот незабываемый день пройдет без осложнений.

Как не потерять талант

Ответственность за развитие способностей у маленького ребенка лежит на его родителях. Возможны случаи, когда взрослые могут не распознать задатки малыша и дают им угаснуть.

Для взрослых важно понимать интересы ребенка и верно интерпретировать его желания и мотивацию. О многом способны рассказать мечты детей, в частности, о будущей профессии

Например, если ребенок хочет стать водителем автобуса, это не значит, что он не хочет учиться — вполне возможно, что ему не хватает общения, и он таким образом надеется это компенсировать.

Многое зависит от того, какую модель воспитания выбирают родители. При императивной модели, когда взрослые контролируют каждый шаг и не оставляют выбора, инициатива у ребенка пропадает, он может быть не готов бороться с трудностями и брать на себя ответственность. При этом вседозволенность и отсутствие определенных правил могут лишить ребенка возможности учиться взаимодействовать в обществе.

Но даже если в детстве у человека не было возможности развивать свои задатки, опускать руки не стоит. И взрослые могут добиться успехов в той сфере, к которой у них была предрасположенность изначально. Главное преимущество — жизненный опыт, понимание цели и способность концентрироваться на задачах.

Но и здесь есть сложности. Например, развитие задатков во взрослом возрасте требует переключения стиля мышления, повышения его гибкости, свободного времени. Кроме того, негативное влияние могут оказать стереотипы о возрасте и изначальная установка на неудачу.

Важность правильной экипировки для развития выносливости

Часто начинающие атлеты забывают о важности экипировки. Что необходимо использовать, чтобы не повредить голеностоп и позвоночник при занятиях легкой атлетикой? Вот примерный список:

беговые кроссовки с качественной амортизацией;
компрессионные тайтсы для предотвращения развития варикозного расширения вен;
при занятиях осенью и зимой — специальное спортивное термобелье;
при занятиях на турнике — специальные перчатки для предотвращения появления мозолей.

Важно, что одежду для тренировок стоит выбирать из натуральных материалов для предотвращения потницы и крапивницы

Свадебный банкет и развлечения

Что входит в эту часть свадьбы:

поздравления от родителей и гостей;
танцевальные паузы и конкурсы;
танец молодоженов;
кидание букета и подвязки;
десерт;
финал.

После начала банкета не стоит торопиться с танцами или активными конкурсами. Гостям нужно время, чтобы подкрепиться горячими блюдами после регистрации брака и трансфера к месту празднования. Пока гости угощаются, для них могут выступить приглашенные артисты. На это нужно отвести около полутора часов.

Банкетный стол для гостей

Развлекательную часть вечера можно начать с танца молодоженов, а затем втянуть в веселье и всех гостей. Когда гости подвигаются и перестанут стесняться, можно начинать конкурсы и различные интерактивы. Это займет основную часть банкета, около 2,5 часов.

Можно ли тренироваться в домашних условиях?

Разумеется, что в домашних условиях тоже можно развивать выносливость и дыхалку. Как это сделать без специального инвентаря и тренажеров?

Для тех, кто только начинает путешествие в мир легкой атлетики и спорта, очень эффективны домашние комплексы от профессиональных тренеров. Вовсе не обязательно их покупать за деньги — есть множество бесплатных примеров тренировок. Для начала следует остановить свой выбор на тренировках в стиле ворк-аут для новичков. Последовательность примерно такова:

легкая суставная разминка;
неторопливый бег на месте разгонит сердечный ритм и заставит дыхание участиться;
выполнение плиометрических упражнений — берпи, выпрыгивания, выпады в прыжке, прыжки с поворотом, но активное выполнение следует чередовать с минутным отдыхом;
в середине тренировки следует перейти на низкоинтенсивный темп упражнений, например сделать подход скручиваний на пресс или приседаний с боди-баром;
еще раз повторить цикл плиометрических упржнений в следующем ритме: пять минут активности — одна минута отдыха несколько раз.

Основной принцип тренировки — смена интенсивности движений. Это позволит развивать выносливость и дыхалку. Как это сделать максимально эффективно и при этом не навредить себе? Об этом вы прочтете чуть ниже.

Идеи для оформления свадьбы с примерами

Стильное свадебное оформление выполняется в соответствии с выбранной тематикой и цветовой гаммой. Обязательно должна быть арка молодых, а также предусмотрена зона для фотосета с разными атрибутами, используя которые можно делать романтичные и прикольные кадры.

Декоративные свечи на свадьбе

Очень важно добавить оригинальные интересные фишки на свадьбу. Например, поставить грифельную доску для пожеланий от гостей, украсить интерьер свечами-таблетками, которые будут расставлены на столах, подставках, а также подвешены в прозрачных сосудах. Красивые детали и идеи свадебного декора могут быть обыграны в виде прозрачных вазочек с наполнителями, например, зеленью, разноцветными декоративными камушками, бусинами, морскими композициями, также можно добавить тематические атрибуты

Очень романтично выглядят композиции из плавающих свечей-таблеток и цветочных лепестков

Красивые детали и идеи свадебного декора могут быть обыграны в виде прозрачных вазочек с наполнителями, например, зеленью, разноцветными декоративными камушками, бусинами, морскими композициями, также можно добавить тематические атрибуты. Очень романтично выглядят композиции из плавающих свечей-таблеток и цветочных лепестков.

Прозрачная ваза с цветами на свадьбе

В оформлении стильно и необычно будут смотреться островки с искусственным фонтанчиком и пышной зеленью или цветами. Воздушные шары – один из излюбленных атрибутов свадьбы. Из них можно сделать фигурки и расставить у входа. Ковровая красная дорожка, огражденная большими вазами с цветами, придаст торжественности, а гости будут чувствовать себя важными персонами.

Можно ли поступить в сильный вуз по легкой олимпиаде?

Как ни странно, иногда да. Если есть бешеное желание попробовать, то можно вложить в эту возможность силы и время. Но не в ущерб подготовке к ЕГЭ. К ЕГЭ нужно готовиться усердно.

Во-первых, результаты олимпиад будут не раньше апреля. Понадеявшись на них, можно упустить шанс хорошо сдать ЕГЭ
Во-вторых, их надо подтвердить 75 баллами ЕГЭ для льготы БВИ. Очень обидно – вложиться в олимпиаду и не подтвердить ее.

Вот какие возможности поступить в сильный вуз по легкой олимпиаде нужно учесть.

Если сильный вуз слили со слабым вузом, то в отделения слабого будет доступно поступление по легким олимпиадам. При этом качество образования будет постепенно выравниваться, а доступ к ресурсам вуза у студентов будет одинаков. Грубо говоря, лучше пойти в бывший МИЭМ при ВШЭ, чем в другой вуз с такими же баллами.
Если есть желание поступить в филиал московского вуза в другом регионе, то нужно проверить льготы именно по филиалу. Очень часто одна и та же олимпиада в Москве дает всего лишь баллы за индивидуальные достижения, а в филиале – 100 баллов или даже БВИ.
Если ребенок поступает в сильный вуз на непрестижную специальность, нужно внимательно просмотреть льготы олимпиадникам точечно по этой специальности. Туда вполне может попасть легкая олимпиада 3 уровня, за которую дают 100 баллов по предмету. У непрестижной специальности с большой вероятности будет учитываться какая-нибудь новая легкая олимпиада самого вуза или его партнера.

Образец распорядка дня свадьбы с регистрацией в два часа

Обычно невеста составляет данное расписание самостоятельно, но зачастую ей требуются подсказки и элементарная помощь. Как же будет выглядеть план, если роспись в ЗАГСе приходится на два часа дня?

8:00 – пробуждение невесты, душ и время на завтрак. Девушка должна примереть платье. Для жениха подъем может быть чуть позже, так как собираться ему придется не так долго. Подъем можно перенести на 9:00.
9:00-11:00 – работа визажиста и парикмахера. Пока невеста наводит красоту, жених завтракает, к нему приезжают друзья, которые украшают машины и подготавливают деньги для выкупа (если он состоится).
11:00 -11:30 – одевание невесты, короткая фотосессия. То же самое делает жених.
11:30-12:00 – приход гостей.
11:30-12:30 – выкуп невесты и праздничный фуршет (необязательно). При исключении этого этапа из плана у Вас будет в запасе один лишний час. Можно сдвинуть программу вперед. Выкуп не должен быть слишком длинный: максимум полчаса и 5-6 конкурсов. После этого жених и невеста приглашают гостей на короткий фуршет, а сами они фотографируются со всеми желающими.
12:30-13:30 – дорога до ЗАГСа, прибытие в учреждение.
13:30 – короткая фотосессия перед ЗАГСом и внутри.
14:00-14:30 – регистрация брака. О том, как она проходит, мы писали в другой статье.
14:30-15:00 – дорога до места фотосъемки.
15:00-18:00 – фотосессия. Жениху и невесте стоит заранее подготовить реквизит для съемки, а если они планируют посетить несколько мест для фотосессии, стоит составить план передвижения с учетом времени на дорогу (в среднем полчаса для каждого места).
18:00-19:00 – дорога до банкетного зала.
19:00-23:00 – банкет.

Здесь можно выделить свои этапы:

Время	Этап
19:00	появление жениха и невесты в зале и рассадка гостей
19:15	фуршет
19:30-19:40	оглашение первых поздравлений
19:40-20:00	подготовка к первому танцу молодых и сам танец
20:00:20:30	продолжение фуршета и танцы
20:30-21:00	конкурсы
21:00-21:30	поздравления
22:00-22:30	бросание подвязки и букета невесты
22:30-22:45	вынос торта
22:45-23:00	фейерверк
23:00-23:15	финальные слова молодых и гостей
23:15-00:00	отъезд гостей по домам.

Схема свадебного дня

Утро невесты

Тот самый ответственный и волнующий день! Начни его без кофеина и успокоительных средств. Если не можешь проснуться без чашки ароматного кофе – выпей одну, но не больше! Сегодня ты будешь нервничать, а избыток кофеина усугубит это состояние: может участиться сердцебиение и появится дрожь в руках.

Несколько рекомендаций, которые сделают утро приятным и максимально комфортным:

1 Сделай небольшую зарядку: аккуратно потяни мышцы и разомни суставы. Лёгкие физические упражнения помогут взбодриться и приведут в тонус весь организм.

2 Прими контрастный душ. Он поможет успокоиться и снимет нервное напряжение.

3 Обязательно позавтракай! Даже не думай отказаться от утреннего приёма пищи. Чтобы чувствовать себя хорошо, тебе понадобятся силы и энергия.

4 Заранее продумай утреннее свадебное меню. Завтрак должен быть лёгким и сбалансированным. Откажись от сладостей в пользу овсянки, омлета или сэндвича с морской рыбой и овощами. Хорошей альтернативой считается смузи из любимых фруктов и ягод.

5 Во время сборов пей холодный травяной чай или обыкновенную воду.

6 Алкоголь лучше не употреблять. Лёгкое опьянение может доставить массу хлопот.

Фотограф мог предложить тебе провести утро невесты по-особенному: в фотостудии, в гостинице или на пикнике. Отличной идеей станет съёмка в стиле Будуар или душевное чаепитие с подружками на природе. Заранее собери всё необходимое тебе на такой мини-фотосессии.

Если вы с возлюбленным давно проживаете вместе, подумайте о совместных сборах и о романтическом завтраке. Только представь, как нежно будут смотреться фото, на которых Он застёгивает миниатюрную пуговку на свадебном платье, а Ты завязываешь ему галстук.

1 день до свадьбы!

Вот он – последний день холостяцкой жизни и канун начала новой – семейной. Нервы на пределе, уровень возбуждения зашкаливает

Но нужно собраться и сделать последний рывок в подготовке самого важного и незабываемого дня – перепроверить и подтвердить все важные моменты еще раз согласно нашему пошаговому плану, и подготовить главных виновников торжества, (то есть, себя) к грядущему торжеству

Так как самым непредсказуемым и изменчивым фактором является человеческий, то еще раз созваниваемся с людьми, задействованными в реализации всех свадебных задумок и мероприятий – фотографа, тамаду, регистратора для выездной церемонии, водителей и всех остальных важных действующих лиц. Проверяем их готовность и настрой на работу. Также связываемся с мастерами из салона красоты, тем самым подтверждая свое неизменное желание воспользоваться их услугами. Если красоту наводить вы будете на дому, убедитесь в том, что специалисты помнят, чего вы от них ожидаете, чтобы они взяли все необходимые инструменты и материалы. И не забывайте о правильном расчете времени – лучше справиться со всем раньше, чем завершать образ в спешке. По большому счету, все проверки и контроль в последний день перед свадьбой осуществляется посредством мобильного телефона. Он также пригодится и в день проведения самого торжества (решать возможные непредвиденные вопросы, вносить необходимые корректировки и принимать поздравления от тех, кто не пришел на свадьбу). Поэтому необходимо заранее позаботиться о том, чтобы телефон был активен и не нуждался в зарядке. Вот, пожалуй, и конец всем делам и заботам, которые можно было решить заранее, до наступления назначенного дня свадьбы. Теперь нужно расслабиться, отвлечься от всех тревог и беспокойств. В хлопотах и напряжении очень легко забыть о своем привычном режиме и правильном питании, поэтому не лишним будет вписать этот пункт в список дел

Также не помешает позаботиться о своем завтраке на день свадьбы, чтобы получить необходимое количество энергии для важного события, и не испытывать дискомфорта. Ах, да! Чуть не забыли продумать еще один немаловажный момент, касающийся свадебного дня – что делать с подарками, которые преподнесут молодоженам гости

В настоящее время в большинстве случаев молодой семье дарят деньги, которые они могут потратить на свое усмотрение (например, пополнить свой семейный бюджет после свадебных трат или потратить на свадебное путешествие). В таком случае продумайте, где (или у кого) будут находится подаренные деньги до окончания свадьбы

Но, на всякий случай, не лишним будет продумать возможности хранения и транспортировки более габаритных подарков. Ну вот теперь все! Пришло время хорошо отдохнуть и набраться сил перед знаменательным событием. Никаких ночных гуляний на кануне свадьбы или длительных посиделок с друзьями. Спать, спать и еще раз спать. К следующему утру вы должны быть бодрыми и выспавшимися.

В таком случае продумайте, где (или у кого) будут находится подаренные деньги до окончания свадьбы. Но, на всякий случай, не лишним будет продумать возможности хранения и транспортировки более габаритных подарков. Ну вот теперь все! Пришло время хорошо отдохнуть и набраться сил перед знаменательным событием. Никаких ночных гуляний на кануне свадьбы или длительных посиделок с друзьями. Спать, спать и еще раз спать. К следующему утру вы должны быть бодрыми и выспавшимися.

Стресс и иммунитет

Сегодня нашему здоровью заметно вредит и хронический стресс, в котором мы все пребываем. В таком состоянии возможности иммунитета не на высоте. И это вполне объяснимо. Дело в том, что в задней части ствола головного мозга, в ромбовидной ямке, располагается система, которая играет важную роль в управлении иммунитетом. В неё входит лимбическая система, отвечающая за наши эмоции, которая, в свою очередь, прочно связана с голубым пятном – особой структурой мозга, пронизанной сетью нейронов. Негативные эмоции, под воздействием которых в организме выделяется гормон норадреналин, подавляют функции голубого пятна, из-за чего рефлекторно падает иммунитет.

Но не только избыток норадреналина ухудшает наши защитные силы. Ведь само голубое пятно в мозге находится в непосредственной близости от дыхательного центра, недаром же при большом волнении у нас перехватывает дыхание. Но если во время острого стресса поступление воздуха затрудняется ненадолго, то хронический стресс нарушает дыхательную функцию, хоть и менее заметно, но гораздо длительнее. Прежде всего страдает функция диафрагмы – дыхательной мышцы, которая, как поршень, растягивает лёгкие, помогая им дышать. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо прежде всего наладить функцию той самой мышцы, которой мы обычно почти не пользуемся.

Пошумим? 7 эффективных техник дыхания для вашего иммунитета Подробнее

Основные способы увеличения ёмкости лёгких

Увеличение объёма лёгких может быть достигнуто разными способами. Это специальные дыхательные упражнения, игра на определённых музыкальных инструментах и занятия некоторыми видами спорта. Все эти методы хороши по-своему и дают неплохой результат.

Глубокое дыхание

Глубоко вдыхают, а потом сразу выдыхают воздух. Это позволяет в следующий раз вдохнуть уже больше воздуха.
В процесс дыхания требуется включать и живот. На вдохе его следует расширять, чтобы вдохнуть больше воздуха.
Во время дыхательных упражнений руки нужно дышать подальше от тела, чтоб они не стесняли движений.
Вдыхать следует медленно, затрачивая на это в два раза больше времени, чем на выдох. Необходимо поддерживать определённый ритм дыхания.

Чтобы увеличить объём лёгких при вдохе, следует регулярно выполнять дыхательные упражнения. Со временем правильное дыхание войдёт в привычку и станет чем-то обыденным.

Поможет сопротивление

Человек должен глубоко вдыхать через нос, а вот при выдохе несколько сжимать губы и создавать сопротивление потоку воздуха. Проводить такое упражнение необходимо чаще, тогда результат не заставит себя ждать.

Отличным способом увеличения объёма лёгких является надувание воздушных шаров. Их необходимо надувать до тех пор, пока они не лопнут. Если этот метод не подходит в силу своей шумности, можно прибегнуть к надуванию большого круга для плаванья. Современные круги оснащены специальным клапаном, предотвращающим выход воздуха, поэтому надувание такого изделия будет несколько затруднено.

Очень глубокое дыхание

Очень глубоко вдыхают 8 раз.
Потом ещё 8 раз начинают вдыхать воздух небольшими порциями.
После этого на несколько секунд задерживают дыхание и резко выдыхают.
После того как в лёгких не осталось воздуха произносят звук «тсссс» столько времени, сколько это возможно.

Проводить такие дыхательные упражнения следует пару раз в день. Сложного в этом ничего нет, но ёмкость лёгких в итоге хорошо увеличивается.

Упражнения в воде

Для повышения выносливости и силы необходимо заниматься плаваньем хотя бы три раза в неделю

Постепенно сердце и мышцы приспосабливаются к такому режиму тренировок. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Они способны вмещать больший объём воздуха и отдавать больше кислорода тканям.

Кроме плаванья, можно выполнять и простые упражнения в воде. Самым эффективным из них является поднятие тяжести из воды. Делать такие упражнения, необходимо следуя такой инструкции:

Какой-то достаточно тяжёлый предмет опускают на дно бассейна.
Вода должна доходить человеку приблизительно до груди.
Делают глубокий вдох, погружаются в воду и достают находящийся там предмет.
После этого выдыхают.

За один раз можно сделать до 20 подходов. Проводить такое упражнение нужно несколько раз в неделю. Если проводить такие тренировки постоянно, то объём лёгких довольно быстро увеличится. При выборе предмета для погружения в воду нужно учитывать, что в воде он будет на порядок легче.

Дыхание через трубочку

В первые дни нужно дышать через трубку с большой осторожностью, так как может возникнуть сильное головокружение. Спустя несколько дней будет заметно, что ёмкость лёгких значительно увеличилась и в них помещается уже больше воздуха

Постепенно вдохи получаются всё глубже и выносливость возрастает.

Занятия музыкой

Общеизвестным фактом является то, что у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, большой объём лёгких. Если нужно увеличить объём лёгких, то можно научиться играть на любом из духовых инструментов. Это может быть труба, флейта или саксофон. Если таких талантов нет, то можно просто часто петь. Такое занятие тоже способствует повышению выносливости дыхательных органов. При этом не обязательно иметь идеальные вокальные данные, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.

Считалки

Достаточно примитивный метод тренировки дыхательных органов. Его можно практиковать в любом месте и в любое время. Для этого делают глубокий вдох и начинают считать. Дыхание задерживают, сколько возможно, потом медленно выдыхают. С каждым разом счёт увеличивается.

Восстановление

Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.

Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Тамерлан потомок Чингисхана.

22 сентября 1398 года войско монголов вышло на правый берег Инда — первой естественной преграды на пути в Индию после горных проходов Афганистана. Двумя днями позже был сооружен плавучий мост из лодок, и войско продолжило путь на восток.

При обычных обстоятельствах весть об этом не вызвала бы особой тревоги в Дели. Монгольские конные отряды почти два века совершали каждые несколько лет набеги на Пенджаб. Они были постоянной опасностью, но когда дело доходило до заранее подготовленной битвы, обычно терпели поражение. Как враги они являли собой обыкновенных дикарей, способных внушить ужас, но в конечном счете слабых. Поэт Амир Хосров Дехлеви{1}, находившийся одно время у них в плену, писал впоследствии, что из их грубой кожи только сапоги шить, а тела их усеяны вшами, похожими на зерна кунжута, выросшего на скудной почве. Так что при обычных обстоятельствах правители Дели не приняли бы угрозу всерьез.

Однако в 1398 году обстоятельства были далеки от обычных. Во-первых, оставалось не вполне ясным, кто, собственно, правит в Дели: после смерти Фируз-шаха — за десять лет до описываемых событий — империю раздирали междоусобные стычки претендентов на трон, и теперь его занимали две марионетки, которыми манипулировал более могущественный вельможа. А во-вторых, войско монголов вел на этот раз не кто иной, как Тимур, хромота которого принесла ему прозвание Тимур-Ленг, в дословном переводе — Железный Хромец; на Западе его называли Тамерланом.

Этому, как говорили, «наказанию Божьему» было уже шестьдесят, но даже крайне враждебно настроенный арабский автор, находившийся в то время у него в плену, утверждал, что он «был силен и крепок телом, как скала». Пятью годами раньше он взял Багдад; три года назад его орды наводнили Россию и оказались не далее чем в двух сотнях миль от Москвы. Индия не была в такой опасности с 1221 года, когда сам Чингисхан появился на том же берегу Инда. Но Чингисхан здесь и остановился.

Конкурс “Большой объем легких”