Как не уснуть ночью, если очень хочется: 10 эффективных способов для бодрости и концентрации

Физическая активность

Ваш главный враг в бессонную ночь – ваш собственный организм. Привычка говорит ему, что пора бы уже ложиться. И лучшее, что вы можете сделать – не лениться. Пара десятков приседаний, конечно, не сделают вас таким же подтянутым молодым человеком, как Эрик Давидыч, зато помогут отогнать сон.

Проблема в том, что это не всегда возможно в момент, когда ваш мозг занят работой. А если переусердствуете, то можете потерять мысль, вспотеть и усугубить усталость. Но старая добрая физкультминутка всё будет отличным оружием последнего шанса. Хотя бы за счёт разнообразия.

Вердикт: 8/10. По возможности – используйте этот метод во второй половине ночи, чтобы грамотно распределить силы.

Канал с лучшими скидками – здесь. Акции, промокоды, распродажи. Xiаomi, iPhоne, Gаlaxy – новые скидки каждый день.

Скорее подписывайтесь!

Подписывайтесь на наш Telegram-канал – точно не пропустите крутые новости и тексты

У нас есть топовый канал со скидками. Смартфоны, ноутбуки и аксессуары – на всём можно сэкономить

«Палач» во «ВКонтакте» – все посты, комменты и даже лайки

Главное

Освещение

Тут ничего сложного – обычная попытка обмануть свой организм. Работая в темноте, вы подаёте себе сигналы, что уже поздно и пора спать. Так что желательно включить свет не только в той комнате, где стоит компьютер, но и в соседней – чтобы не было сомнительных соблазнов.

Есть и более мягкий способ для тех, кто по каким-то причинам не хочет устраивать иллюминацию во всём доме. Выкрутите яркость всех устройств на максимум. Так гораздо проще игнорировать всё, что не является вашим рабочим пространством. Лично мне ближе как раз этот вариант.

Вердикт: Оставим этот пункт без цифровой оценки. Но грамотное освещение – друг полуночника.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова», а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном

Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает бодрящее действие на большинство людей. Поэтому образ «пробуждающей» чашки каждое утро является едва ли не хрестоматийным. Между тем, избыточное потребление кофеина приводит к перевозбуждению нервной системы. Это даёт бодрящий эффект на первые часа 1,5-2, после чего нервная система истощается. С каждой следующей чашкой бодрости будет всё меньше. При этом многие люди попросту невосприимчивы к действию кофеина и сразу начинают хотеть спать. Поэтому за рулём не стоит злоупотреблять кофе.
Ароматы. А вот ароматерапия более эффективна. Тот же запах свежемолотого кофе оказывает бодрящее действие. Поэтому стоит на рабочем месте всё же поставить банку с кофе и периодически её нюхать, чтобы повысить работоспособность. Аналогичным действием обладают запахи цитрусовых – лимона, апельсина, грейпфрута. Их используют также дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулём.
Чистая вода. Да, приём обычного стакана прохладной воды также способен восстановить бодрость. По возможности вода должна быть именно прохладной – снижение температуры оказывает бодрящее действие.
Холод. Как следствие из вышеуказанного пункта, можно сделать вывод, что снижение температуры в офисе также поможет сохранить бодрость. Для этого стоит открыть окно или включить кондиционер. Не стоит устраивать «холодильник», снижение температуры до 16-18 С уже даст нужный эффект. Наш мозг устроен таким образом, что в некомфортных условиях попросту «не позволит» телу уснуть, ведь это может нести угрозу для жизни. Поэтому прохладный воздух является отличным «стимулятором» бодрости, не позволяющим заснуть ни ночью за рулём, ни на работе в офисе.
Яркий свет. При нагрузке на глаза и попадании на них яркого света, работа мозга активизируется. Это приводит к тому, что работоспособность повышается. Но при длительной умственной нагрузке, особенно если очень хочется спать, усиление освещения будет оказывать исключительно раздражающий эффект.
Жевательные резинки. Жевательные движения подают мозгу сигнал, что сейчас будет приём пищи. Поэтому такой «секрет» тоже может помочь не заснуть на рабочем месте или за рулём ночью. Наиболее удобно использовать для этого жевательную резинку с ментолом – он тоже оказывает бодрящее действие. Можно использовать орешки или семечки. Недостатком такого метода является достаточная шумность, а потому стоит воздержаться от подобного способа при работе в офисе.
Музыка. Заводные ритмы, а особенно подпевание им, помогают также увеличить время бодрости. Такой способ используют дальнобойщики, чтобы не заснуть в дороге. Подпевание песням будет более эффективным для сохранения бодрости, особенно за рулём. Медленная мелодичная музыка, напротив, расслабляет. Как и постоянно играющая тяжёлая музыка – она создаёт чересчур сильный шум, от которого мозг попросту «абстрагируется» и потому не будет эффективной.
«Тонизирующие» продукты. Горький шоколад, кофе в малых дозах, чай с лимоном оказывают бодрящее действие. Любителям оригинальных вкусов можно употреблять имбирь – он также способствует сохранению бодрости и помогает не заснуть в процессе работы или же за рулём.
Движение. Изменение положения тела в пространстве помогает усиливать кровоток и придаёт бодрости. Поэтому при первых признаках сонливости, чтобы не заснуть, нужно встать и пройтись, сделать лёгкую зарядку, растяжку.
Неудобное место. При сидении на неудобном стуле или в неудобном положении, заснуть, даже ночью, очень тяжело. Поэтому, если предстоит длительное время работы, стоит воздержаться от использования удобных мягких кресел, чтобы не вызывать сонливость.

Вода и воздух

Я бы сказал, что постоянные умывания и рейды на балкон, чтобы подышать, важны не просто для ночной работы, а для удалёнки в целом.

Даже в конце дневной смены удалёнщик превращается в омерзительного потного монстра, а в таком состоянии работать не хочется никому. Так что следите за плашечкой «Гигиена» так, как будто хардкорно играете в Sims.

А так, конечно, комбинация холодной воды со свежим воздухом – один из важнейших пунктов для тех, кому нужно не спать. Как минимум потому, что для этого вам не нужно делать особых приготовлений – например, закупаться кофе и энергетиками.

Вердикт: 9/10. Естественно. Экологично. Безвредно. Эффективно.

Что делать, если хочешь спать

Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Следите за дыханием

Если вы устали, то перенесите свое внимание на то, как вы дышите. Сконцентрируйтесь на своей верхней губе и при каждом выдохе позвольте себе расслабиться

Самый оптимальный способ дышать, чтобы зарядиться энергией и оправиться от недосыпа, состоит в том, чтобы ваше дыхание было полным и открытым, чтобы получить достаточное количество кислорода и наполнить им весь ваш организм. Лучший способ сделать это — использовать первичную дышащую мышцу — диафрагму. Когда мы дышим с помощью диафрагмы, перемещение воздуха в брюшную полость заставляет нас дышать животом, что действует на нас самым благоприятным образом.

Что делать

Все вышеописанные ошибки допускаются потому, что люди применяют механические способы борьбы с сонливостью. Верное средство от нее нужно искать в психологии. Сознание сильно влияет на физические ощущения

Если внимание человека занято чем-то важным и интересным, ряд некритичных потребностей организм способен отложить на потом

Чтобы бодро провести новогоднюю ночь, выбирайте компанию приятных вам людей. Нередко чувство усталости происходит не от физической потребности в сне, а как защитная реакция на присутствие рядом персон, пересекаться с которыми не хочется. Компания должна быть не только дружной, но и иметь общие интересы, темы для беседы, развлечения

Хорошо, если активные и спокойные забавы будут чередоваться, чтобы внимание постоянно было сконцентрировано на новом предмете, а организм не стремился взять паузу после перегрузок

На празднике не место чувству долга. Не расписывайте заранее роли, позвольте каждому человеку в случае необходимости удалиться для сна. Если эта потребность вызвана физиологическими причинами, насилие над организмом принесет вред и испортит отдых.

Подготовка к проведению празднования Нового Года 2021 для взрослых

Любое коллективное мероприятие, будь то новогодний корпоратив для сотрудников или просто вечеринка для взрослых в канун Нового Года, потребует предварительной подготовки

Некоторые атрибуты будут зависеть от выбранной темы праздника, конкурсов и особенностей собравшихся, но есть общие моменты, на которые нужно обязательно обратить внимание:

Без ведущих никак не обойтись, лучше, если их будет двое, но это количество можно и разумно увеличить, чтобы дать возможность всем желающим в коллективе поучаствовать и попраздновать одновременно. Им придется разыгрывать сценарий, проводить конкурсы, награждать победителей и контролировать состояние гостей;
Никакого праздничного настроения не будет, если не подобрать правильно помещение и не украсить его со всем старанием и фантазией, желательно учесть тематику праздника, предполагаемых сценок и место проведения лотереи;

Без продуманных костюмов вечер может получиться не очень веселым, поэтому сделайте костюм Деда Мороза, Снегурочки и всех предполагаемых персонажей. Для остальных гостей можно склеить или купить разноцветные колпаки, маски, парики;
Заранее организуйте доску с пожеланиями или поздравлениями от сотрудников и гостей. Всем будет интересно их прочитать, можно выбрать победителя или еще как-то обыграть в ходе праздника;

Шкатулка с желаниями – это тоже очень интересная идея для праздника. Можно зачитать их в конце вечера или оставить до следующего года и посмотреть, что же сбылось, а что так и осталось в мечтах;
После того, как определитесь с конкурсами, нужно тщательно проверить, все ли приготовлено для их проведения, да и про подарки для победителей не забудьте.

Разумеется, для такого серьезного мероприятия вам понадобится сценарий. Выбранный сценарий может быть и в классическом исполнении, тут и фильм Рязанова «Карнавальная ночь» и бессмертная «В лесу родилась елочка» сгодятся. Но грешно не воспользоваться случаем и отдать дань хозяйке следующего года, тем более, что популярных сказок и фильмов про нее хоть отбавляй, те же всем известные «Три поросенка».

Как не спать: способы и секреты

Как взбодриться, если не спал всю ночь

Вам пришлось не спать ночью, но пока нет возможности отоспаться и нужно взбодриться?

Обратите внимание на рекомендации:

Контрастный душ. Этот замечательный оздоровительный метод поможет быстро взбодриться. Резкие перепады температуры стимулируют работу нервной системы. Завершайте душ холодной струей воды. Непременно разотрите тело жестким полотенцем – для усиления кровообращения и придания бодрости организму.
Создайте ощущение дискомфорта. Прохлада, яркий свет, жесткий стул – сейчас это приоритетнее мягкого кресла и полумрака, клонящих в сон. Особенно хорошо держит в тонусе прохлада – организм тратит дополнительные силы, чтоб поддерживать оптимальную температуру тела.
Не забудьте о пользе физической активности. Небольшая утренняя пробежка, пешая прогулка, приседания – все это поможет организму не уснуть.
Позавтракайте. Прием пищи не должен быть плотным, нагружая и без того утомленный организм. Откажитесь от мяса, гамбургеров, пирожков и булок, отдав предпочтение натуральному соку, фруктам, ягодам, которые насытят вас необходимыми минералами, витаминами. Хороший заряд жизненной энергии можно получить и от завтрака не жареными орехами. Также поможет взбодриться чашка крепкого кофе или чая.

Ой, мороз, мороз, не морозь меня!

Пение имеет множество преимуществ, в том числе помогает вам лучше спать или преодолевает негативные побочные эффекты беспокойной ночи на следующий день. Когда мы поем, мы используем мышцы горла и неба, что укрепляет их и снижает риск храпа во сне. Пение также является естественным средством для снятия стресса; оно повышает уровень эндорфинов, которые могут уменьшить боль, поднять настроение и увеличить количество дофамина в крови, который просто необходим для достижения результатов. Любое пение полезно — в душе или по дороге на работу в машине. Да можно даже петь вместе с радиоведущим утреннего шоу, и это задаст отличный тон вашему настроению.

Появились рендеры будущих флагманов Samsung Galaxy S21: разные цвета и ракурсы

Возраст красоте не помеха: Примадонна раскрыла секреты

В январе идем в кино на Прилучного: премьера триллера “Соври мне правду”

Способы, которые подойдут всем

Чтобы всю праздничную ночь оставаться «бодрячком», нужно совсем немного – отдых накануне и наши несложные советы:

Обязательно выспитесь. Лучше, если всю предпраздничную неделю, вы будете баловать себя и спать столько, сколько хочется. Тогда в новогоднюю ночь у вас не возникнет желание пораньше забраться в уютную постельку. Если такой план реализовать не получается, то хотя бы 31 декабря позвольте себе поспать до полудня. И тогда вы в любом случае долго не захотите спать в новогоднюю ночь;
Ароматы цитрусовых. Наиболее бодрящими признаны ароматы мандаринов, апельсинов, лимонов. Может воспользоваться свежими фруктами либо распылить натуральные масла в комнате. Освежающий аромат взбодрит вас и поможет быть на ногах всю ночь;
Любимая музыка. Ничто так не наполняет энергией, как правильно подобранный плейлист! Включите любимую музыку, танцуйте, наслаждайтесь ощущением приближающегося праздника! Этот день специально создан для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Можно также включить смешные видео или красивые клипы, которые будут отвлекать вас от желания поспать;
Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки бодрят ненадолго, а затем быстро приводят к сонливости и вялости. Не говоря уже о том, что они плохо влияют на здоровье. Если хотите встретить Новый 2019 год с ясной головой, то ограничьтесь одним бокалом, которым будете наслаждаться всю ночь;
Бодрящий душ. Лежать в ванне с пеной нельзя категорически, а вот освежиться под прохладным душем необходимо. Если нет возможности постоять под душем «в полный рост», ограничьтесь умыванием и ополаскиванием ног. На ступнях расположено большое количество точек, активизация которых на самом деле «смоет»усталость и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

Во всем нужно соблюдать меру

В интернете можно встретить разнообразные противоречащие друг другу советы о том, как не спать ночь и быть бодрым. Одни говорят, что надо весь день пить кофе, другие категорически не рекомендуют употреблять тонизирующие напитки. Кто-то считает, что прогулка на свежем воздухе зарядит вас бодростью, но есть и несогласные с этим утверждением – ведь после хорошей прогулки легко заснуть. Как быть в этой ситуации, каким советам следовать:

Кофеин. Пить кофе можно и даже нужно, но только если вы никакими другими способами не можете справиться с сонливостью

Кофесодержащие напитки притупляют внимание и меняют восприятие, поэтому в ваших интересах не доводить себя до такого состояния. Если же выхода нет, пейте качественный кофе

Наиболее «мощным» по своему действию является кофе с лимоном – но это уже самый запасной вариант, который может негативно подействовать на организм.

Действие тонизирующих напитков наподобие «флэша» тоже несет в себе подвох. В новогоднюю ночь то вы не заснете, но зато на следующий день не сможете подняться с кровати. Вам это действительно нужно?

Прогулки. Гулять перед Новым годом можно хоть весь день, главное — следовать простым правилам: не перегреваться и не замерзать, дозировать физические нагрузки, чтобы не было сильной усталости, и спланировать время так, чтобы успеть отдохнуть после прогулки еще до боя курантов. Свежий воздух зарядит вас бодростью, насытит кровь кислородом и даст новые силы!

Комфортная атмосфера. Обязательно поддерживайте в квартире комфортную температуру, периодически проветривайте помещение. В душной комнате хочется спать, а в слишком холодной – забраться под уютный плед. Старайтесь придерживаться золотой середины!

Мера в питании. В течение дня не объедайтесь. То же самое можно сказать и о новогоднем столе. Несмотря на обилие яств, ограничивайте свои гастрономические порывы, смакуя каждый кусочек. Впереди вся ночь, и вы успеете попробовать каждое праздничное блюдо. Поэтому не наедайтесь «до отвала», так вы дольше будете чувствовать себя бодро и энергично. Лучше пейте больше воды и ешьте овощи и фрукты (без майонезных добавок).

Загрузка …

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Сценарий на Новый год для корпоратива в классическом варианте

Для взрослого коллектива или компании, которая любит повеселиться, но предпочитает делать это с привязкой к праздничному столу, с обязательными тостами и плотной закуской, следует остановиться на привычном сценарии. Схема его проста и понятна, но это совершенно не обязательно будет скучно, поскольку все зависит, от конкурсов и сценок, которые вы надумаете включить в сценарий праздника.

Неизменными ведущими такого варианта являются Дед Мороз и Снегурочка, они организовывают гостей, дают слово для тостов и поздравлений, проводят конкурсы, дарят подарки и следят, чтобы празднующие не скучали.

Завязка

Начинается с приветствия всех собравшихся, короткого упоминания о достижениях компании или событиях прошедшего года, кратко рассказывается, что ждет всех присутствующих в ходе праздника, чтобы они могли заранее настроиться на предстоящие конкурсы и викторины.

Всякое застолье начинается с тоста и слово предоставляется руководителю, который поздравляет всех сотрудников и гостей с наступающим Новым Годом (не забудьте предупредить босса об этом, так, на всякий случай). Как и поблагодарить его за тост, подождите пока гости закусят и продолжайте сценарий.

Кульминация

Следует начинать с не очень активных конкурсов, особенно, если компания еще стесняется и робеет. Предложите гостям назвать все традиционные кулинарные новогодние шедевры, вспомнить все традиции, которые свойственны для этого праздника в разных странах мира, назвать поговорки или загадки о символе года или вообще о Новом Годе, сыграйте в фанты.

После следующего тоста и закуски следует перейти к более активным играм и сценкам. Здесь будут уместны танцевальные конкурсы, командное украшение елочек или костюмированные сценки с участием представительниц прекрасного пола и сильной половины.

Наградили победителей, послушали поздравления выпили, закусили, нужно передохнуть, поэтому следующий конкурс только для 2 или 4 участников, сделайте его смешным, ведь в вашем арсенале приколов достаточно. Вот в следующий конкурс включите как можно больше участников, выберите активный и спортивный вариант, от традиционного со стульями, до эстафеты команд в новогодней интерпретации, ведь гости уже сыты, веселы и готовы на активные действия.

Сценарий на новый год 2021 год быка для весёлой взрослой компании предполагает обязательно включение конкурсов на тему бычков и всего, что с ними связано.

Заключение

Тут следует ориентироваться на состояние гостей, если они еще полны сил и желания участвовать в праздновании, то тут уже вполне уместны конкурсы для взрослых и забавные игры с приколами. Но, вполне возможно, что их следует приберечь до того момента, когда начальство всех еще раз поздравит и покинет вечер. Тогда проведите беспроигрышную лотерею, вручите подарки и продолжайте праздновать уже в более свободной и неформальной обстановке.

Загрузка …

Напоследок

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

разотрите ладонями ушные раковины;
разотрите кончик носа;
разотрите виски;
разотрите ладони;
разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Распределяем задачи

Чаще всего усталость под Новый год (кстати, Китайский Новый Год в 2019 будет праздноваться 15 февраля) накапливается из-за обилия нерешенных задач. Время стремительно движется к заветному числу на циферблате, а салаты еще не нарезаны, дома нет идеальной чистоты, подарки не до конца упакованы… Руки опускаются, хочется лечь и ничего не делать, ведь все равно не успеешь.

Без паники! В сложившейся ситуации у вас есть два варианта действий, которые сберегут вашу энергию, а значит, помогут с удовольствием встретить Новый год:

Если до предпраздничной суматохи есть еще как минимум неделя, заранее составьте план действий. Продумайте, что действительно нужно сделать в преддверии наступающего года, а от каких грандиозных планов лучше отказаться. Трезво оценивайте свои силы. Лучше встретить Новый год с небольшим беспорядком, чем зевать за столом.
Составьте список дел, которые вас ждут в ближайшее время, распределите задачи по дням и методично их выполняйте. На главный предпраздничный день, 31 декабря, оставьте самый минимум задач. Лучше этот день провести с близкими, на природе или неспешно готовя салаты, чем все время не выходить из кухни. Так к новогодней ночи вы не станете впадать в прокрастинацию, а значит, будете ощущать себя более энергично;
До Нового Года остались считанные часы? И это не беда! Для начала ограничьте количество блюд, которые нужно приготовить для новогоднего стола. Вы прекрасно знаете, что все это за ночь не съедается, а лишь служит сомнительным украшением. Лучше остановиться на одном несложном горячем блюде, паре салатов, фруктах и сладостях. Если времени совсем в обрез, можно отпраздновать «фруктовый» Новый год, или ограничиться уже готовыми блюдами – нарезкой разных сыров, ветчины, колбасы.

С питанием разобрались – теперь можно подумать о порядке и новогодней атмосфере в доме. Уберите все вещи по шкафам и комодам, протрите полы и пыл на полках. Не волнуйтесь о беспорядке в шкафчиках, наводить генеральную уборку в последний момент – плохая идея. Лучше перенести ее на первые дни нового года, но сделать «с чувством, с толком, с расстановкой».

Громкая музыка

Сложный пункт. Безусловно, с громкой музыкой в наушниках вы не сможете уснуть. Конечно, если не включите какой-нибудь плавный эмбиент или аудиолекции Быкова, которые так любит Юра Дудь. Другой вопрос – сможете ли вы в таком режиме сконцентрироваться на работе. Если да, то вам повезло. Лично я вот не могу.

Но и здесь есть свои секретики. Если считать, что музыка – не просто шум, мешающий заснуть, а скорее способ отвлечься от ночных звуков, то её можно заменить тишиной. У меня для таких случаев есть беруши. И знаете, без сверчков и шелеста листвы за окном спать хочется куда меньше.

Вердикт: Очень субъективный пункт, но факт остаётся фактом – громкая быстрая музыка не даст вам заснуть. Если вы, как и я, совсем не Юлий Цезарь, попробуйте эксперимент с берушами.

Как не заснуть ночью и сохранить работоспособность